因素2：训练质量影响腹肌成长的快慢
和其他肌肉一样，要想腹肌更快速地强壮与饱满起来，每次训练质量的高低也非常重要。两个基本要点：
（1）念动一致。就是在做任何腹肌训练的动作时，想像并感受腹肌的发力与收缩。举个例子。在做“卷腹”这个动作时，想象着是腹直肌的有力收缩，才将上身抬起，而其他肌肉根本没有参与（尽管这是不可能的）。实际上，刚开始的时候，许多人别说用腹直肌发力，就是不标准地卷腹都做得累死累活，或许还需要搭档拉一把才行。但无论如何，尽量去用腹直肌发力，即便做不到，也要用想象感受腹直肌的收缩，同时想象是它发力才将上身抬了起来。
（2）动作再慢一些，持续收缩。还是以卷腹为例，动作尽可能慢一些，尽可能消除惯性借力的可能。在上身抬起到高位时不要让上身完全坐直，也不要在躺回地面时直接平躺到地面上，以双肩快贴到地面（没贴到）为准，如此腹肌将处于持续发力收缩状态，能有效刺激到腹肌。
包括腹肌在内，无论是练哪位肌肉，动作质量都应优先于动作数量。
因素3：饮食控制水平，严重影响体脂率
男性想看到腹肌轮廓，体脂率必须降到15%以下。而要形成强烈的视觉冲击，则必须降低到10%上下。这绝对属于高阶力量训练者追求的体脂率目标，因此难度挺高的。
除了力量训练、有氧运动、高强度间歇训练等运动方式来减脂，控制饮食也是极其重要的一环，其重要程度不会低于运动本身。
男性到了15%以下的刷脂阶段，饮食控制必须采用更为具体科学的饮食方法，比如碳循环饮食法、低GI（升糖指数）饮食法、低脂饮食法、低碳饮食法等，放任自流的或粗糙的饮食管理肯定不行。基本规律是，饮食控制的程度越严格，减脂效果也就越好。
同时也不能孤立地看待饮食问题，高强度的运动加上严苛的饮食控制，是快速减脂的有效方法。
另外，影响练出腹肌速度的因素还包括年龄问题，越年轻当然越有利于快速减脂、快速增肌。训练时间越久的人，也具备更快练出腹肌的累积优势。
到底需要多久才能练出腹肌？
仅仅将上述多个因素进行排列组合，就能得到不同的答案，而练出腹肌需要多久也不是数学题，会有一个公式可以进行精确的计算。因此，没有标准答案。如果你想更快地练出腹肌，那么至少在上述3个因素上做到尽可能地好。
大家一定听过一句话：健身效果的好坏是以“年”为单位来衡量的。所以，也可以说，想拥有强壮、性感、线条分明的六块腹肌，至少也需要数年时间。至于是1年、2年，还是3年、5年，就看你了！返回搜狐，查看更多