只说手腕，其他地方就不用说了自己很容易操作
用扎带，最好2根
2根都弄成大小差不多可以把两只手都伸进去的圈，然后把其中一根垂直伸进另一根里）之后把两只手都伸进处在里面的那一根两侧（保证另一根刚好在两手腕中间），找到卡口的位置往里拉，先把里面那根，也就是和手臂朝向垂直的那一根的拉到差不多就行（因为受力方向原因里面这根很难拉的特别紧），然后拉另一根，另一根受力是顺的理论上可以一直收紧，自己感觉差不多就可以了，太紧了会很痛体验不会很好。手上不能有汗，不然抓不住扎带很容易拉不动
当然，一定要提前准备剪刀
这种方法可以让两手反捆在背后。如果只要求在身前就简单了，一根就够，用嘴配合就行